[...] dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana) 10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, jedna seria 15 i 6 x 10 (po serii zamiana ręki)) [...]
[...] matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy poniżej linii kolan "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg [...]
[...] matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push press, 2x jerk. I tak 5 rund WOD 3 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy [...]
[...] (25/15kg plate)* -10 Pullups Całość daje 150 powtórzeń. Udało mi się zrobić 206 czyli 6 brzuchów. Zrobiłem dwa głupie błędy. Przy 30 i 6 brzuchu miałem no rep. Rozłączyłem nogi. 206 dało mi 31 pozycję. Ostatecznie 29 / 80......ciekawostka, jedno burpee więcej i byłbym w WOD 3 :-D a WOD 3 to ---Do WOD 3 przechodzi 25 mężczyzn i 10 kobiet--- WOD [...]
Co jest w tym niekompletnego ? Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę MC - plecy , nogi Wiosłowanie - plecy Pompki - klata Wyciskanie na ławeczce - klata Podciąganie hantli - barki To jest tylko plan na 2 miesiące by powrócić do formy po wypadku, potem będę modyfikował go - ale póki co nie mogę się nawet podciągnąć 1 raz bo bark [...]
[...] nachwytem:4s.8-12powt. PT TRICEPS 1.wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie:4s.8-12powt. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze:4s.8-12powt. SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce stojąc:5s.15-25powt. [...]
Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]
No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]
[...] w maksymalnym skuczu miesnia, i dwie przy maksymalnym rozciagnieciu (pieta w dół, bez utraty napiecia miesniowego.) 2. "Na przemian" - wspiecia na palce jednej nogi, do bolu, potem od razu druga i tak w kolko, az nie moglem zrobic 10 wspiec. Zwykle konczylo sie na 6 cyklach, tzn. lewa, prawa x3 3. Metoda ktorej nie nazywalem, a [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij Push/pull+nogi Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. Miałem strasznie ciężkie nogi po całym tygodniu i ledwo te 30 minut przebiegłem, choć to był taki wolny trucht. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.4x jaja + 5g masła + ogórek 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]
Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]
[...] stojąc + ruchy zginające na przedramiona Push 2 1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie do końca czułem nogi chyba tak jak to powinno być... Nie wiem co zamiast tego by dać? 2. Nożyce/krótkie wykroki chodzone 3. Wyciskanie na ławce poziomej - może sztangielkami? 4. Pompki [...]
04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]
[...] spadał, cała zasapana byłam i spocona. Na 50 ruchów z 10 było dobrze. Będziemy to wałkować - guma umocowana z boku i trzymam ją obiema rękami nad klatką, opuszczam na zmianę nogi - guma umocowana z boku i trzymam jedną ręką, opuszczam jednocześnie prawą nogę i lewą rękę, i odwrotnie Mam dużą dysproporcję w korpusie, lewa strona dużo silniejsza [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
